orange.ro
Health

Uite ce să mănânci pentru a nu mai avea dureri menstruale! Lista completă a alimentelor permise

iunie 30, 2016
zenda.ro

Durerile menstruale dau o mare stare de disconfort, care de cele mai multe ori nu te lasă să te concentrezi asupra lucrurilor importante atunci când apar. Pentru a le elimina defitiniv, există o listă de alimente care te te pot ajuta în acens sens. Sfatul general este să fii foarte atentă la ce mănânci cu o săptămână înainte de instalarea ciclului menstrual. Uite ce recomandă specialiștii!

Citește și: Fasolea verde, tonicul de care ai nevoie în această vară! Iată ce beneficii poți avea

  • Mâncați din abundență fructe și legume proaspete, cereale și pâine integrală, fasole, mazăre, linte, nuci și semințe, pește la grătar.
  • Includeți în dieta voastră alimente bogate în carbohidrațu complecși și în fibre. Acestea pot ajuta corpul să elimine excesul de estrogen .
  • Beți 1 litru de apă filtrată în fiecare zi, cu o săptămână înaintea începerii ciclului menstrual și terminând la o săptămână după.
  • Nu consumați sare, carne rosie, alimente procesate sau mâncare nesănătoasă de la fast food. Cel puțin cu o săptămână înainte de instalarea ciclului menstrual scoateți aceste alimente din listă. Eliminarea sodiului este esențială pentru prevenirea balonării și a retenției de apă.
  • Mâncați mai puține produse lactate. Acestea blochează absorbția de magneziu și măresc cantitatea eliminată prin apă. Zahărul rafinat crește, de asemenea, gradul de eliminare a magneziului.
  • Evitați cafeina. Este legată de sensibilitatea sânilor și este un stimulent al sistemului nervos central, ceea ce vă poate face neliniștită și nervoasă. De asemenea, acționează ca un diuretic și poate duce la eliminarea numeroșilor nutrienți.
  • Mâncați alimente bogate în fitoestrogen, produse de soia, de in, nuci, cereale integrale, chimen dulce, țelină, pătrunjel, lucernă.
  • Nu consumați alcool și zahăr în săptămâna de dinainte. Asta va atenua durerile menstruale.
  • Mergeți la doctor pentru a elimina posibilitatea altor cauze care ar putea da aceste simptome, ca de exemplu funcționarea naturală a tiroidei, endometrioză sau o problemă cum ar fi depresia clinică. Sunt recomandate și analize ale firului de păr, pentru a elimina posibilitatea intoxicației cu metale grele.
  • Renunțați la fumat.
starshiners.ro%20

Alte articole interesante

Inline
Inline